웨이트3 세트 사이 얼마나 쉬는게 좋을까? 세트 간 휴식 시간: 3대 운동과 작은 근육 운동의 과학적인 접근 웨이트 트레이닝을 할 때 세트 사이에 휴식 시간을 얼마나 가져야 하는지는 운동의 목적과 키우고자 하는 대상 근육에 따라 크게 달라집니다. 이번 글에서는 벤치 프레스, 스쿼트 등 3대 운동과 어깨, 삼두, 이두 등 작은 근육 운동에서 각각의 세트 간 휴식 시간이 어떻게 차이가 나는지에 대해 과학적인 근거를 바탕으로 알아보겠습니다. 또한 이를 구체적으로 어떻게 적용하면 좋은지에 대해서도 알아보겠습니다.1. 세트 간 휴식 시간의 중요성 웨이트 트레이닝에서 세트 간 휴식 시간은 근육의 회복과 퍼포먼스 유지에 매우 중요한 요소입니다. 휴식 시간이 적절하지 않으면 근육이 완전히 회복되지 않아서 다음 세트에서 운동 성과가 떨어질 수 있고 반대로 너무 .. 2024. 9. 23. 유산소 먼저? 웨이트 먼저? 어느 것부터 해야할까? 체지방을 효율적으로 감소시키기 위한 운동 순서는 무엇일까에 대한 질문은 정말 많은 사람들이 갖고 있습니다. 웨이트 트레이닝과 유산소 운동의 순서를 어떻게 배치하느냐에 따라 체지방 연소와 운동 효율성이 달라질 수 있습니다. 이번 글에서는 웨이트 트레이닝을 먼저 하고 유산소 운동을 할 때와 그 반대의 경우 각각의 장단점을 분석하고 과학적인 근거를 바탕으로 체지방을 더욱 효과적으로 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 웨이트 트레이닝과 유산소 운동의 기본 원리 1) 웨이트 트레이닝웨이트 트레이닝은 근육을 자극하고 근육량을 증가시키기 위한 운동입니다. 근육량이 증가하면 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이 높아집니다. 기초대사량은 신체가 휴식 상태에서 소비하는 에너지의 양을 말하는데, .. 2024. 9. 19. 다이어트에 더 좋은 운동? 다이어트를 할 때 유산소 운동과 웨이트 트레이닝의 비교 및 웨이트 트레이닝의 중요성다이어트를 시작할 때 많은 사람들은 유산소 운동에 더 많은 비중을 두어야 할 지 아니면 웨이트 트레이닝을 더 많이 해아할지 혼란을 겪습니다. 이 두 가직 운동 방법은 모두 체중 감량에 효과적이지만 각각의 목적과 효과는 조금씩 다릅니다. 특히 웨이트 트레이닝의 중요성은 체중 감량 뿐만 아니라 체형 관리와 장기적인 건강관리에 있어 더욱 강조되어야 합니다. 이번 글에서는 유산소 운동과 웨이트트레이닝에 대해 비교해 보고 웨이트 트레이닝이 다이어트 과정에서 필수적인 이유에 대해서 알아보겠습니다.1. 유산소 운동과 웨이트 트레이닝의 차이점 유산소 운동이란?유산소 운동은 심박수를 증가시키고 심혈관 건강을 개선하는 운동으로 대표적인 예로.. 2024. 9. 7. 이전 1 다음
