건강용품6 근성장에 휴식이 중요한 이유 안녕하세요. 파파송입니다. 우리가 웨이트 트레이닝을 하는 이유? 바로 근육을 키우기 위해서인데요. 근성장을 위해서는 운동과 식사 그리고 휴식이 필수적입니다. 많은 분들이 운동이나 식단은 잘 지키는데 어떻게 쉬어야 하는지 잘 모르시는 분들이 많으신데요. 휴식, 그 중에서도 특히 수면은 근육의 회복과 재생에 중요한 역할을 합니다. 운동 후 충분한 휴식을 취하지 않으면 근육이 제대로 회복되지 않아 근성장이 더디게 진행될 수 있는데요. 그렇다면 왜 수면이 근성장에 필수적인지 그리고 수면 중 어떤 일이 일어나는지, 수면을 개선하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 수면의 필요성: 근성장을 위한 필수 요소운동 중 근육에 미세한 손상이 일어나며 이는 근성장의 시작점입니다. 그러나 이 손상이 회복되고 더 강한 .. 2024. 10. 17. 글루타민 추천하는 이유(효과, 부작용, 추천 제품) 안녕하세요 파송송입니다. 이번 글에서는 글루타민에 대해서 소개해 드릴텐데요. 글루타민(Glutamine)은 우리 몸에서 가장 풍부한 아미노산 중 하나로 특히 근육 조직에 많습니다. 이는 면역 시스템, 장 건강, 그리고 근육 회복에 중요한 역할을 합니다. 웨이트 트레이닝을 할 때 글루타민은 운동 후 피로 회복을 돕고 근육 손실을 줄이며 더 나은 운동 성과를 달성할 ㅜ 있도록 지원합니다. 1. 글루타민의 주요 기능 ● 근육 회복 촉진글루타민은 근육 회복에 중요한 역할을 합니다. 웨이트 트레이닝이나 고강도 운동 후에는 근육 조직이 손상되는데 글루타민은 이러한 손상된 근육 조직의 회복을 돕습니다. 연구에 따르면 글루타민 보충제가 운동 후 근육통을 줄이고 회복 시간을 단축시킬 수 있다는 결과가 보고 되었습니다. .. 2024. 10. 13. 베타알라닌 추천하는 이유(효과, 부작용, 추천 제품) 안녕하세요 파송송입니다. 오늘은 AIS(Australian Institute of Sport)에서 CLASS A로 분류된 제품(크레아틴, 카페인, 베타알라닌) 중 마지막으로 소개해드리는 베타알라닌(Beta-alanine) 입니다. 베타알라닌은 운동 성능을 향상시키기 위해 널리 사용되는 아미노산인데요. 특히 고강도 운동 중 피로를 지연시키고 운동 지속 시간을 늘리는데 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 베타알라닌의 효과와 섭취방법, 그리고 부작용 등에 대해 과학적인 근거를 기반으로 자세히 알아보겠습니다. 1. 베타알라닌의 효과베타알라닌은 운동 능력을 향상시키는 아미노산으로 특히 고강도 운동 시 피로를 줄여주는데 도움을 줍니다. 체내에서 카르노신 합성을 촉진하여 근육 내 산성도를 낮춰주는 역할을 합니다. .. 2024. 10. 10. 운동 전 카페인(부스터) 섭취하는 이유(효과, 부작용, 추천 제품) 안녕하세요 파송송입니다. 여러분은 운동하기 전에 커피나 카페인 음료 등을 마시나요? 생각보다 많은 사람들이 운동 전 커피나 카페인 음료를 마시는데요. 실제로 카페인은 운동 능력을 향상시키는 중요한 보충제로 사용되고 있습니다. 이번 글에서는 카페인이 웨이트 트레이닝에 미치는 과학적인 효과와 더불어서 여러분의 소중한 시간을 아끼기 위해 판매량, 성분 등을 고려한 제품들을 추천드려볼게요. 1. 카페인은 어떻게 작용할까? 카페인은 신경계를 자극하여 각성 상태를 유지시킵니다. 이는 아데노신이라는 뇌신경 전달물질의 작용을 억제하여 피로감을 줄여주기 때문인데요. 카페인이 아데노신 수용체를 차단하면 피로감을 느끼지 않게 되어 집중력과 에너지 레벨이 상승하게 됩니다. 더불어 카페인은 에피네프린(아드레날린) 분비를 촉진해.. 2024. 10. 9. 단백질 보충제의 종류와 효과 안녕하세요. 파송송 입니다! 우리 블로그에서 주로 다루는 주제인 웨이트 트레이닝에 있어서 단백질 보충제는 매우 중요한 역할을 하고 있는데요. 근육의 성장, 체력 회복, 그리고 체중 관리에 도움을 주는 등 다양한 이점을 가지고 있기 때문에 많은 사람들이 사용하고 있는데요. 하지만 시중에는 너무나 다양한 종류의 단백질 보충제가 있기 때문에 어떤 제품을 선택해야 할지 고민이 되는데요. 이번 글에서는 단백질 보충제의 종류와 각각의 효과를에 대해서 과학적 근거를 통해 살펴보고 판매량이 높은 순으로 추천드리겠습니다. 1. 단백질 보충제의 필요성 단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 호르몬을 구성하는 주요 성분으로 건강한 신체 유지에 필수적인 영양소 입니다. 특히 운동 후 손상된 근육의 회복과 성장을 촉진하는데 중요한 .. 2024. 10. 7. 크레아틴 추천하는 이유(효과, 부작용, 추천 제품) 운동을 하시는 여러분이라면 특히 보디빌딩, 파워리프팅에 관심이 많으신 분들 한번쯤 들어보셨을 텐데요. 바로 크레아틴 입니다. 주변에서 크레아틴을 먹는 사람들은 있는데 정작 어떤 효과를 가지고 있는지, 부작용은 없는지? 또 어떤 크레아틴을 먹으면 좋을지 궁금하실 텐데요. 이번 글에서는 크레아틴의 효과, 부작용, 그리고 추천 제품에 대해 알아보겠습니다. 1. 크레아틴이란?크레아틴은 자연적으로 우리의 몸에서 생성되며, 주로 근육에 저장되어 에너지원으로 사용되는 물질입니다. 주로 육류와 생선을 통해 섭취할 수 있지만, 운동 선수나 체력 증진을 목표로 하는 사람들이 추가 보충제를 통해 섭취하기도 합니다. 2. 크레아틴의 주요 효과 2.1 근력과 운동 능력 향상크레아틴의 주요 효과 중 하나는 근력과 고강도 운동 능.. 2024. 10. 3. 이전 1 다음
