분류 전체보기31 정적 스트레칭, 동적 스트레칭? 안녕하세요 파파송입니다. 오늘은 운동을 시작하기 전이나 후에 하는 스트레칭에 대해 이야기 해보려고 하는데요. 스트레칭은 부상을 방지하고 운동 능력을 극대화하는 중요한 과정입니다. 대표적으로 정적 스트레칭과 동적 스트레칭으로 나뉘는데요. 이 두 스트레칭은 목적과 적용 방식이 다르기 때문에 운동 전, 후에 맞게 스트레칭 해주는 것이 필요합니다. 1. 정적 스트레칭(Static Stretching) 이란?정적 스트레칭은 근육을 길게 늘린 후 일정 시간 동안 그 자세를 유지하는 스트레칭을 말하는데요. 보통 한 자세를 약 10~30초 동안 유지하며 이때 심호흡을 통해 긴장된 근육을 이완시킵니다. 예를 들어 앉아서 다리를 쭉 뻗은 후 상체를 앞으로 기울이는 햄스트링 스트레칭이 대표적인 정적 스트레칭입니다. 1) .. 2024. 10. 20. 근성장에 휴식이 중요한 이유 안녕하세요. 파파송입니다. 우리가 웨이트 트레이닝을 하는 이유? 바로 근육을 키우기 위해서인데요. 근성장을 위해서는 운동과 식사 그리고 휴식이 필수적입니다. 많은 분들이 운동이나 식단은 잘 지키는데 어떻게 쉬어야 하는지 잘 모르시는 분들이 많으신데요. 휴식, 그 중에서도 특히 수면은 근육의 회복과 재생에 중요한 역할을 합니다. 운동 후 충분한 휴식을 취하지 않으면 근육이 제대로 회복되지 않아 근성장이 더디게 진행될 수 있는데요. 그렇다면 왜 수면이 근성장에 필수적인지 그리고 수면 중 어떤 일이 일어나는지, 수면을 개선하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 수면의 필요성: 근성장을 위한 필수 요소운동 중 근육에 미세한 손상이 일어나며 이는 근성장의 시작점입니다. 그러나 이 손상이 회복되고 더 강한 .. 2024. 10. 17. 닭가슴살을 대체할 수 있는 식품 안녕하세요. 파송송입니다. 다이어트와 웨이트 트레이닝을 병행하시는 분들에게 닭가슴살은 정말 대표적인 단백질 공급원인데요. 하지만 매일 닭가슴살을 섭취하는 것은 질리기 쉬워서 다이어트에 어려움을 겪으시는 분들이 많을텐데요. 영양적으로도 다양한 식품을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 닭가슴살 외에 식사로 섭취할 수 있는 다양한 식품들과 이들의 영양학적인 이점에 대해서 소개합니다. 1. 연어연어는 단백질뿐만 아니라 오메가3 지방산이 풍부한 고품질 해산물로 근육의 회복과 항염 작용에도 도움이 됩니다. 웨이트 트레이닝을 한 후 염증을 줄이고 근육의 손상을 최소화하며 피로를 회복하는데 매우 효과적인데요. 연어는 비타민D와 비타민B군도 풍부해 면역력 강화와 에너지 대사 촉진에 기여합니다. ● 단백질 .. 2024. 10. 16. 다이어트 하는데 듀럼밀 파스타를 먹어야 하는 이유 안녕하세요? 파송송 입니다. 현대인의 영원한 숙제 바로 다이어트 인데요 오늘은 다이어트를 하는데 듀럼밀 파스타를 먹어야 하는 이유에 대해서 알려드릴까 합니다. 듀럼밀은 밀 품종 중에 하나로 주로 파스타를 만드는데 사용되는데요. 듀럼밀 파스타가 일반 밀가루 파스타와 달리 어떤 영양적 특징을 가지고 있는지 알아보겠습니다. 1. 고단백질 함유듀럼밀 파스타는 일반적인 밀가루 파스타 보다 단백질의 함량이 높습니다. 단백질은 운동 후 근육 회복과 성장을 돕는 필수 영양소로 특히 근력 운동을 하는 사람들에게 매우 중요합니다. 운동 후 손상된 근육 섬유는 단백질의 아미노산을 통해 재건되고 강화되며 이를 통해 근육량이 증가할 수 있습니다. 듀럼밀 파스타는 단백질 보충의 좋은 재료로 근력 운동을 하는 사람들에게 적합한 식.. 2024. 10. 14. 글루타민 추천하는 이유(효과, 부작용, 추천 제품) 안녕하세요 파송송입니다. 이번 글에서는 글루타민에 대해서 소개해 드릴텐데요. 글루타민(Glutamine)은 우리 몸에서 가장 풍부한 아미노산 중 하나로 특히 근육 조직에 많습니다. 이는 면역 시스템, 장 건강, 그리고 근육 회복에 중요한 역할을 합니다. 웨이트 트레이닝을 할 때 글루타민은 운동 후 피로 회복을 돕고 근육 손실을 줄이며 더 나은 운동 성과를 달성할 ㅜ 있도록 지원합니다. 1. 글루타민의 주요 기능 ● 근육 회복 촉진글루타민은 근육 회복에 중요한 역할을 합니다. 웨이트 트레이닝이나 고강도 운동 후에는 근육 조직이 손상되는데 글루타민은 이러한 손상된 근육 조직의 회복을 돕습니다. 연구에 따르면 글루타민 보충제가 운동 후 근육통을 줄이고 회복 시간을 단축시킬 수 있다는 결과가 보고 되었습니다. .. 2024. 10. 13. 베타알라닌 추천하는 이유(효과, 부작용, 추천 제품) 안녕하세요 파송송입니다. 오늘은 AIS(Australian Institute of Sport)에서 CLASS A로 분류된 제품(크레아틴, 카페인, 베타알라닌) 중 마지막으로 소개해드리는 베타알라닌(Beta-alanine) 입니다. 베타알라닌은 운동 성능을 향상시키기 위해 널리 사용되는 아미노산인데요. 특히 고강도 운동 중 피로를 지연시키고 운동 지속 시간을 늘리는데 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 베타알라닌의 효과와 섭취방법, 그리고 부작용 등에 대해 과학적인 근거를 기반으로 자세히 알아보겠습니다. 1. 베타알라닌의 효과베타알라닌은 운동 능력을 향상시키는 아미노산으로 특히 고강도 운동 시 피로를 줄여주는데 도움을 줍니다. 체내에서 카르노신 합성을 촉진하여 근육 내 산성도를 낮춰주는 역할을 합니다. .. 2024. 10. 10. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
