웨이트 트레이닝에 필요한 장비

웨이트 트레이닝 장비: 효율적이고 안전한 운동을 위한 아이템!

웨이트 트레이닝은 근력의 향상과 체형 개선을 위한 효과적인 운동 방법입니다. 다양한 장비를 활용하면 운동 효과를 극대화하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 이번 글에서는 웨이트 트레이닝에서 자주 사용되는 장비와 그 효과에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

1. 스트랩

스트랩은 주로 등 운동을 할 경우 사용하며 데드리프트나 풀업을 할 경우 전완의 힘 부족으로 인해 등 근육을 이용하기가 어려운 경우 손목에 감아 그립을 보강하는 장비입니다.

 

종류

●  끈 스트랩

일반적으로 스트랩이라고 한다면 대다수 사람들이 먼저 떠올리는 끈 형태의 스트랩으로 달려 있는 끈을 바벨이나 덤벨에 감아서 사용하는 스트랩입니다. 

● 퀵그립 스트랩

말그대로 그립을 빨리 잡을 수 있는 형태의 스트랩으로 초보자, 중급자가 편리하게 이용할 수 있는 형태의 스트랩이며 퀵그립 스트랩의 대명사할 할 수 있는 베르사 그립이 가장 유명합니다. 

 

효과

● 그립 강화: 중량이 무거운 경우 손의 힘만으로는 충분한 그립을 유지하기 어려울 수 있습니다. 스트랩을 사용하게 되면 손의 힘을 사용하지 않고 등 근육을 더욱 효율적으로 사용할 수 있게 되고 더 높은 중량을 다룰 수 있게 됩니다.

 

● 부상 예방: 손과 전완에 가해지는 부담이 즐어들어 부상의 위험이 감소합니다.

 

2. 벨트

벨트는 허리 부분에 착용하여 복압을 만들고 유지하기에 용이하여 허리의 안정성을 높이고 고중량 운동 시 부상을 방지하는 역할울 합니다. 스쿼트, 데드리프트, 오버헤드 프레스와 같은 운동에서 특히 유용합니다. 

 

종류

● 벨크로 벨트

저중량 운동을 할 때 주로 사용하며 벨크로(찍찍이) 형태의 벨트라 착용하기에 편리하나 안정성이 타 벨트에 비해 부족합니다.

● 레더 벨트

가죽 형태의 벨트로 버클을 사용하여 사용자의 사이즈에 맞춰서 사용합니다. 가죽이기 때문에 복압을 유지하기에 벨크로 벨트 보다 용이하여 안정성이 좋습니다. 

● 레버 벨트

레버를 이용하여 탈착하기 매우 용이한 벨트로 파워리프팅을 하는 분들에게 많이 사용되는 벨트 입니다. 

효과

● 부상 예방: 중량을 들어올릴 때 요추에 가해지는 압력을 줄여 허리의 부상을 예방할 수 있습니다.

 

● 중량 증가: 허리의 안정성이 높아지므로 더 높은 중량을 다룰 수 있습니다.

3. 랩

랩은 어원 그대로 감아주는 장비를 뜻하며 종류에 따라 손목, 팔꿈치, 무릎 등에 사용하여 부상을 방지하고 보다 무거운 중량을 안전하게 다루는데 도움을 줍니다. 벤치 프레스, 스쿼트, 오버헤드 프레스 등 다양한 운동에 사용됩니다.

 

효과

● 관절 보호: 손목, 팔꿈치, 무릎 등의 관절에 가해지는 부담을 줄여 부상을 방지합니다.

 

●운동 안전성 향상: 각 운동의 안정성을 높여 운동 효율을 향상시킵니다.

 

● 부상 지원: 이미 부상을 당한 경우 랩을 사용하여 추가적인 부상을 막을 수 있어 회복을 지원할 수 있습니다. 

4. 스트레칭 밴드

스트레칭 밴드는 운동 전후 스트레칭이나 근육의 강화 운동에 사용됩니다. 다양한 강도의 밴드를 활용하여 운동의 효과를 극대화 할 수 있습니다.

 

효과

●  근육 이완: 스트레칭 밴드를 사용하여 근육을 효과적으로 이완시킬 수 있습니다.

 

●  근력 강화: 저항 운동을 통해 근육을 강화하는데 도움을 줍니다.

 

●  운동 범위 확대: 관절의 가동 범위를 넓혀 최대 이완, 최대 수축이 되게끔 합니다.

 

결론

웨이트 트레이닝 장비는 각기 다른 운동 목표와 필요에 맞춰 다양한 기능을 제공합니다. 스트랩, 벨트, 랩, 스트레칭 밴드 등은 모두 운동의 효과를 극대화하고 부상을 예방하는데 중요한 역할을 합니다. 이러한 장비를 적절히 활용하면 안전하고 효율적인 운동을 통해 원하는 목표를 달성할 수 있습니다. 올바른 사용법과 함께 체계적인 운동 계획을 세우는 것이 중요하며 이를 통해 최상의 운동 효과를 경험해 보시기 바랍니다.