아침 운동, 저녁 운동 언제 운동해야 할까?

직장인 웨이트 트레이닝: 출근 전 새벽 운동 vs 퇴근 후 저녁 운동

웨이트 트레이닝은 체력 증진과 건강 유지 뿐 아니라 근성장과 다이어트에도 매우 효과적인 운동입니다. 특히, 직장인들은 바쁜 일과 중에도 각자의 목표를 위해 웨이트 트레이닝으로 몸을 관리하는 경우가 많습니다. 그러나 많은 직장인들이 '출근 전 새벽에 운동을 해야 할지', '퇴근 후 저녁에 운동을 해야 할지' 고민에 빠지곤 합니다. 이 두 가지 선택은 각각 장단점이 있으며 근성장과 다이어트 효과에도 차이가 있을 수 있습니다. 이번 글에서는 새벽 운동과 저녁 운동이 근성장 및 다이어트에 어떤 영향을 미치는지 비교하고 어떤 차이가 있는지 살펴보겠습니다.

1. 새벽 운동의 장점과 단점

 

장점

1) 활기찬 하루의 시작

새벽 운동은 하루를 활기차게 시작하는데 큰 도움이 됩니다. 아침에 몸을 움직이게 되면 혈액순환이 촉진되고 신진대사가 활성화 됩니다. 이로 인해 하루 종일 에너지가 넘치며 집중력이 향상되는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

2) 스트레스 없는 운동

새벽 시간은 비교적 조용하고 운동 시설이 붐비지 않아 차분하게 운동을 할 수 있는 환경을 제공합니다. 피곤한 하루를 마친 후보다 정신적으로도 맑은 상태에서 운동에 집중할 수 있는 것이 가장 큰 장점입니다.

 

3) 지속적인 칼로리 소모

앞서 새벽 운동은 신진대사를 높여준다 했는데요. 이는 하루 종일 칼로리 소모를 증대시킵니다. 특히 다이어트를 목표료 하는 사람들에게는 하루 동안 활동하는 내내 칼로리를 더 많이 태울 수 있따는 점에서 유리합니다.

 

단점

1) 체력 저하

새벽에는 신체가 밤새 휴식을 취한 상태라 체온이 낮고 근육이 경직되어 있는 경우가 많습니다. 이런 상태에서 바로 강도 높은 웨이트 트레이닝을 하면 부상의 위험이 있습니다. 충분한 워밍업이 필수적이며 초기에는 운동의 강도가 낮을 수 밖에 없습니다.

 

2) 식사 문제

새벽에 운동을 하기 때문에 충분한 영양 공급을 받기 어렵습니다. 식사 전 운동을 하는 경우 에너지가 부족할 수 있으며 운동 후 적절한 영양 보충을 하지 않으면 근성장에 방해가 될 수 있습니다.

2. 저녁 웨이트 트레이닝: 장점과 단점

 

장점

1) 최대의 운동 성과

연구에 따르면 저녁 시간에는 신체의 체온이 가장 높아지며 근육의 유연성도 최대화 됩니다. 이러한 신체 상태는 웨이트 트레이닝에서 더 높은 강돌 운동할 수 있게 해주며 근성장에 필요한 자극을 충분히 줄 수 있습니다.

 

2) 식사 후 충분한 영양 공급

저녁 운동은 하루 종일 식사를 통히 필요한 에너지를 충분히 공급받은 상태에서 이루어지기 때문에 체력적으로나 영양적으로 더 유리합니다. 특시 근성장을 목표로 한다면 운동 후 바로 단백질이나 탄수화물을 섭취하여 회복을 극대화 할 수 있습니다. 

 

3) 스트레스 해소

직장 생활에서 받은 스트레스를 퇴근 후 운동을 통해 해소할 수 있따는 점도 큰 장점입니다. 신체적 피로가 정신적 스트레스를 완화시켜 운동 후 숙면에도 도움이 될 수 있습니다.

 

단점

1) 피로 누적

저녁 운동은 하루의 피로가 누적된 상태에서 이루어지기 때문에 운동에 집중하기 어려울 수 있습니다. 특히 정신적으로 지친 상태에서는 운동의 질이 떨어지거나 운동 자체를 미루게 될 가능성이 큽니다.

 

2) 운동 후 흥분된 상태

저녁 늦게 강도 높은 웨이트 트레이닝을 하게 되면 운동 후에도 심박수가 높은 상태가 유지되어 수면에 방해가 될 수 있습니다. 이러한 이유로 운동 후에는 충분한 스트레칭과 쿨다운이 필요합니다. 

3. 근성장과 다이어트 측면에서의 비교

 

근성장

1) 새벽 운동

근성장을 위해서는 일정 강도의 저항 운동과 충분한 회복 시강니 필요합니다. 새벽 운동의 경우 체온이 낮고 근육이 경직되어 운동 강도가 낮을 수 있으 근육 발달에 충분한 자극을 주기 어려울 수 있습니다. 하지만 운동 후 하루 동안 충분한 영양을 섭취할 수 있어 회복에는 유리한 측면이 있습니다.

 

2) 저녁 운동

저녁 운동은 신체가 하루 동안 활동하면서 체온이 상승하고  근육도 유연해져 더 높은 강도의 운동이 가능합니다. 이는 근성장에 필요한 자극을 충분히 줄 수 있는 환경을 제공합니다. 또한 저녁 식사 후 충분한 영양을 섭취할 수 있어 근성장에 필요한 에너지를 보충할 수 있습니다.

 

다이어트

1) 새벽 운동

새벽 운동은 공북 상태에서 이루어질 가능성이 높아 체지방을 더 효율적으로 태울 수 있다는 장점이 있습니다. 또한 이른 시간 신진대사를 활성화시켜 하루 종일 칼로리 소모량을 늘리는 효과도 기대할 수 있습니다.

 

2) 저녁 운동

저녁 운동은 하루 동안 섭취한 칼로리를 효과적으로 소모할 수 있는 기회입니다. 하지만 하루의 피로로 인해 운동의 질이 떨어지거나 운동 강도가 떨어지고 운동 후 폭식 등 식사의 조절이 어려울 수 있습니다. 이로 인해 다이어트적인 측면에서는 새벽 운동에 비해 약간의 불리함이 있을 수 있습니다. 

 

4. 어떤 시간이 더 효과적일까?

 

1) 개인의 생활 패턴과 목표에 맞춘 선택

근성장과 다이어트 모두 중요한 직장인이라면 자신의 생활 패턴과 목표에 따라 운동 시간을 선택하는 것이 중요합니다. 새벽에 일찍 일어나는 것이 어렵지 않고 하루를 활기차게 시작하고 싶은 사람이라면 새벽운동이 적합할 수 있습니다. 특히 다이어트가 주된 목표일 경우 공복 운동으로 체지방을 더 효율적으로 태울 수 있는 새벽 운동이 유리할 수 있습니다.

 

반면, 저녁에 운동할 시간이 충분하고 더 높은 강도의 운동을 원한다면 저녁 운동이 더 적합할 수 있습니다. 특히 근성장을 목표로 한다면 저녁 시간에 몸이 더 준비된 상태에서 운동할 수 있는 점이 큰 장점입니다.

 

2) 혼합 전략

새벽과 저녁 운동의 장점을 동시에 취하는 방법도 고려해볼 수 있는데요. 예를 들어 주중에는 새벽 운동을 통해 하루의 활력을 찾고 주말이나 여유가 있는 날에는 저녁에 더 높은 강도의 웨이트 트레이닝을 하는 것입니다. 이럴 경우 체지방 감량과  근성장을 모두 충족할 수 있습니다. 

 

결론

결국 웨이트 트레이닝의 시간 선택은 개인의 생활 패, 목표, 신체 상태에 따라 달라질 수 밖에 없습니다. 새벽 운동은 다이어트에 효과적일 수 있고 저녁 운동은 근성장에 더 유리할 수 있습니다. 하지만 가장 중요한 것은 꾸준함입니다. 자신에게 맞는 시간을 찾아 꾸준히 운동하는 것이야 말로 가장 중요한 요소입니다.