헬스장에서 사용할 수 있는 유산소에는 어떤 것들이 있을까?

헬스장에서 사용할 수 있는 다양한 유산소 운동기구들은 체중 감량, 심폐 기능 강화, 전신 운동 등 여러가지 목적에 적합한 운동을 제공합니다. 이러한 기구들은 사용자의 운동 수준, 목표, 개인적인 선호도에 맞게 선택할 수 있어 매우 효율적이 운동 도구로 활용됩니다. 이번 글에서는 헬스장에서 자주 사용되는 대표적인 유산소 운동기구들을 소개하고 각 기구의 특징과 장점에 대해서 알아보겠습니다.

1. 트레드밀(Treadmill)

트레드밀은 흔히 런닝머신이라 불리우는 헬스장에서 가장 흔하게 볼 수 있는 유산소 운동기구 중 하나입니다. 걷기, 뛰기 등 다양한 속도로 조절할 수 있으며 경사도 설정을 통해 난이도를 조정할 수 있습니다.

 

장점

● 다양한 운동 강도: 트레드 밀은 운동 강도를 세밀하게 조정할 수 있어 초보자부터 고급 사용자까지 모두 사용할 수 있습니다.

 

● 날씨 제약 없음: 날씨나 환경에 구애받지 않고 실내에서 걷기나 뛰기 운동을 할 수 있습니다.

 

●체중 감량에 효과적: 달리기는 체지방 연소에 매우 효과적이며 꾸준히 사용하면 체중 감량에 큰 도움이 됩니다.

 

단점

● 관절에 무리가 갈 수 있음: 특히 무릎이나 발목 관절에 무리가 갈 수 있으므로 쿠션 기능이 좋은 트레드밀을 선택하거나 적절한 신발을 착용해야 합니다.

 

● 단조로움: 실외 달리기에 비해 고정된 공간에서 운동하기 때문에 반복적인 느낌이 들 수 있습니다.

2. 일립티컬(Elliptical)

일립티컬 머신은 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 기구 입니다. 발을 고정된 패드에 올려놓고 손잡이를 잡고 움직이는 방식으로 마치 공중에서 달리는 느낌을 줍니다.

 

장점

● 저충격 운동: 일립티컬은 관절에 가해지는 충격이 적어 무릎, 발목, 허리에 부담이 덜합니다.

 

● 전신 운동 가능: 팔과 다리 모두 사용하는 동작이기 때문에 전신 운동 효과를 기대할 수 있습니다.

 

● 심폐 기능 강화: 일정한 강도로 운동을 유지하면 심박수가 올라가고 심폐 기능을 강화하는데 매우 효과적입니다.

 

단점

● 사용법에 익숙해져야 함: 처음 사용하는 경우 균형을 잡기 어렵거나 동작이 어색할 수 있어 사용법을 익히는데 시간이 걸립니다.

 

●단조로움: 트레드밀과 마찬가지로 고립된 공간에서 같은 동작을 반복하기 때문에 지루함을 느끼기 쉽습니다.

2-1. 싸이벡스 아크트레이너(Arc trainer)

싸이벡스(Cybex)사의 아크트레이너는 헬스장에서 사용되는 고급 유산소 운동 기구중 하나로 독특한 움직임을 통해 유산수 온둥과 근력 운동을 동시에 제공하는 기구입니다. 아크테이너는 일립티컬과 비슷해 보이지만 그 동작 방식이 달라 사용자가 더 자연스럽고 효과적으로 운동할 수 있는 것이 특징입니다. 이 기구는 특히 심폐 지구력 향상과 체지방 감소에 효과적이며 관절에 가해지는 충격을 최소화하여 부상 위험을 줄여줍니다.

 

특징

●  독특한 아크형 움직임

아크트레이너는 이름에서 알 수 있듯이 사용자의 발이 아크 즉 호를 그리며 움직입니다. 일립티컬과 달리 발이 원형이나 타원형 궤도가 아니라 부드러운 아크 형태로 움직이기 때문에 관절에 가해지는 부담을 줄여줍니다. 이 아크형 동작은 무릎, 발목, 허리 등에 가는 충격을 최소화하며 특히 관절이 약한 노약자들이나 재활 중인 사용자에게 적합합니다.

 

●  높은 칼로리 소모

아크트레이너는 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있는 기구로 알려져 있습니다. 전신 운동을 유도하면서도 효율적으로 근육을 사용하게 하여 체중 감량이나 체지방 감소를 목표로 하는 사람들에게 매우 효과적입니다. 또한 운동 강도를 세밀하게 조절할 수 있어 초보자부터 고급 사용자까지 모두 활용할 수 있습니다.

 

●  3가지 운동 모드

아크트레이너는 사용자에게 저강도 걷기, 중간 강도의 등산, 고강도 달리기의 세 가지 운동 모드를 제공합니다. 각 모드는 다른 근육을 사용하며 다양한 운동 목표에 맞게 선택할 수 있습니다. 저강도 걷기는 기본적인 걷기와 비슷한 부드러운 움직임으로 주로 체지방 연소와 심폐 기능 향상에 적합하며 중간 강도 등산모드는 등산이나 계단 오르기와 같은 느낌으로 하체 근육을 집중적으로 단련합니다. 고강도 모드에서는 더 빠른 속도로 달리기 동작을 재현하며 전신 근육을 강화하고 심박수를 급격히 높이는 운동을 제공합니다.

 

●  저충격 운동

아크트레이너는 사용자에게 관절에 부담을 주지 않는 저충격 운동을 제공합니다. 이 덕분에 무릎이나 발목 부상이 있거나 관절 건강에 신경을 써야 하는 사람들이 사용하기에 적합합니다. 일립티컬보다 더 부드럽고 자연스러운 움직임으로 인해 관절에 무리를 주지 않고도 강도 높은 운동을 할 수 있는 장점이 있습니다.

 

●  전신 근력 강화

아크트이너는 하체뿐만 아니라 상체 근육도 동시에 사용하도록 설계되어 있습니다. 손잡이를 잡고 상체를 함께 움직이면 상체와 하체가 동시에 운동되어 전신 근력 강화 효과를 얻을 수 있습니다. 이러한 전신 운동은 심박수를 빠르게 올리고 체지방 연소를 극대화하는데 매우 효과적입니다.     

 

3. 스테퍼(Stair Climber)

흔히 "천국의 계단"이라 불리우는 기구로써 계단 오르기 동작을 모방한 운동기구 입니다. 계단을 오르내리는 듯한 동작을 통해 하체의 근력 강화와 유산소 운동을 동시에 할 수 있습니다.

 

장점

●  하체 근력 강화: 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 하체 근육을 집중적으로 단련할 수 있습니다.

 

●  체지방 연소: 높은 운동 강도 덕분에 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

 

●  심폐 기능 향상: 지속적인 하체 움직임은 심박수를 높여 심폐 기능 강화에 효과적입니다.

 

단점

●  하체에 집중된 운동: 상체의 개입이 적어 전신 운동을 원할 경우 다른 기구와 병행해야 합니다.

 

●  관절 부담: 하체에 무리가 많이 갈 수 있어 관절이 약한 사람들은 사용시 주의가 필요합니다.

4. 실내 자전거(Stationary Bike)

실내 자전거는 실제 자전거를 타는 동작과 같은 동작의 운동을 제공하며 페달을 밟아 다리를 움직이는 방식입니다. 운동 강도를 조절할 수 있고 의자에 앉아서 운동할 수 있어 관절에 부담이 적습니다.

 

장점

●  저충격 운동: 관절에 부담을 주지 않으면서 유산소 운동을 할 수 있어 특히 무릎이 약한 사람들에게 추천됩니다.

 

●  강도 조절 가능: 페달의 저항을 높이거나 낮춰 운동 강도를 자유롭게 조정할 수 있습니다.

 

● 심박수 증가: 꾸준한 페달링을 통해 심박수를 높이고 체지방 연소 효과도 기대할 수 있습니다. 

 

단점

● 하체 중심의 운동: 상체 운동 효과가 적으며 자전거를 오래타면 하체가 근육통을 느낄 수 있습니다.

 

● 장시간 사용 시 자세 문제: 오래 앉아서 자전거를 타면 허리나 엉덩이에 통증이 발생할 수 있어 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

5. 로잉 머신(Rowing Machine)

로잉 머신은 노를 젓는 동작을 통해 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 기구입니다. 상체와 하체 모두를 사용하는 전신 운동으로 심폐 기능 강화와 함께 근력 향상에도 효과적입니다. 

 

장점

● 전신 운동: 팔, 다리, 허리 등 전신 근육을 골고루 사용하여 균형 잡힌 운동을 할 수 있습니다. 

 

● 심폐 기능 강화: 강도 높은 전신 운동은 심박수를 빠르게 올려 심폐 기능을 크게 향상시킬 수 있습니다.

 

● 칼로리 소모: 전신을 사용하는 만큼 높은 칼로리 소모량을 기록할 수 있어 체지방 감소에 매우 효과적입니다.

 

단점

● 올바른 자세 필요: 로잉 머신을 사용할 때는 올바른 자세가 중요합니다. 잘못된 자세로 운동할 경우 허리나 어깨에 부상을 입을 수있습니다.

 

●  운동 강도 조절 어려움: 다른 기구에 비해 운동 강도를 세밀하게 조절하기 어렵기 때문에 일정한 수준의 체력이 요구됩니다.

 

결론

헬스장에서 사용할 수 있는 유산소 운동기구들은 다양한 종류와 특징을 가지고 있어 자신에게 맞는 기구를 선택하여 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 각 기구마다 장단점이 있으니 이를 고려하여 자신의 체력 수준과 목표에 맞는 기구를 선택하는 것이 중요합니다.