헬스13 단백질 보충제의 종류와 효과 안녕하세요. 파송송 입니다! 우리 블로그에서 주로 다루는 주제인 웨이트 트레이닝에 있어서 단백질 보충제는 매우 중요한 역할을 하고 있는데요. 근육의 성장, 체력 회복, 그리고 체중 관리에 도움을 주는 등 다양한 이점을 가지고 있기 때문에 많은 사람들이 사용하고 있는데요. 하지만 시중에는 너무나 다양한 종류의 단백질 보충제가 있기 때문에 어떤 제품을 선택해야 할지 고민이 되는데요. 이번 글에서는 단백질 보충제의 종류와 각각의 효과를에 대해서 과학적 근거를 통해 살펴보고 판매량이 높은 순으로 추천드리겠습니다. 1. 단백질 보충제의 필요성 단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 호르몬을 구성하는 주요 성분으로 건강한 신체 유지에 필수적인 영양소 입니다. 특히 운동 후 손상된 근육의 회복과 성장을 촉진하는데 중요한 .. 2024. 10. 7. 세트 사이 얼마나 쉬는게 좋을까? 세트 간 휴식 시간: 3대 운동과 작은 근육 운동의 과학적인 접근 웨이트 트레이닝을 할 때 세트 사이에 휴식 시간을 얼마나 가져야 하는지는 운동의 목적과 키우고자 하는 대상 근육에 따라 크게 달라집니다. 이번 글에서는 벤치 프레스, 스쿼트 등 3대 운동과 어깨, 삼두, 이두 등 작은 근육 운동에서 각각의 세트 간 휴식 시간이 어떻게 차이가 나는지에 대해 과학적인 근거를 바탕으로 알아보겠습니다. 또한 이를 구체적으로 어떻게 적용하면 좋은지에 대해서도 알아보겠습니다.1. 세트 간 휴식 시간의 중요성 웨이트 트레이닝에서 세트 간 휴식 시간은 근육의 회복과 퍼포먼스 유지에 매우 중요한 요소입니다. 휴식 시간이 적절하지 않으면 근육이 완전히 회복되지 않아서 다음 세트에서 운동 성과가 떨어질 수 있고 반대로 너무 .. 2024. 9. 23. 유산소 먼저? 웨이트 먼저? 어느 것부터 해야할까? 체지방을 효율적으로 감소시키기 위한 운동 순서는 무엇일까에 대한 질문은 정말 많은 사람들이 갖고 있습니다. 웨이트 트레이닝과 유산소 운동의 순서를 어떻게 배치하느냐에 따라 체지방 연소와 운동 효율성이 달라질 수 있습니다. 이번 글에서는 웨이트 트레이닝을 먼저 하고 유산소 운동을 할 때와 그 반대의 경우 각각의 장단점을 분석하고 과학적인 근거를 바탕으로 체지방을 더욱 효과적으로 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 웨이트 트레이닝과 유산소 운동의 기본 원리 1) 웨이트 트레이닝웨이트 트레이닝은 근육을 자극하고 근육량을 증가시키기 위한 운동입니다. 근육량이 증가하면 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이 높아집니다. 기초대사량은 신체가 휴식 상태에서 소비하는 에너지의 양을 말하는데, .. 2024. 9. 19. 밀기 운동과 당기기 운동을 나누는 이유? 웨이트 트레이닝: 밀기 운동과 당기는 운동의 이해웨이트 트레이닝은 근력 향상과 체형 개선을 위한 효과적인 방법입니다. 이 과정에서 밀기 운동과 당기는 운동을 구분하는 것이 중요한데요 이번 글에서는 이 두가지 운동의 정의와 필요성 그리고 하체 운동을 포함한 효과적인 루틴 짜기에 대해서 알아보겠습니다.1. 밀기, 당기기 나누는 이유?흔히 밀기 운동, 당기는 운동 묶어서 하는 이유는 주동근과 협응근의 역할도 중요한 요소로 작용합니다. 1) 주동근과 협응근의 이해 주동근: 특정 운동에서 주로 힘을 발휘하는 근육입니다. 예를 들어 밀기 운동에서는 가슴 근육(대흉근)이 주동근 역할을 하며 당기기 운동에서는 등 근육(광배근)이 주동근입니다. 협응근: 주동근이 제대로 기능할 수 있또록 도와주는 보조 근육입니다. 밀기.. 2024. 9. 11. 보디빌딩? 파워리프팅? 뭐가 다를까? 보디빌딩과 파워리프팅의 차이점: 목적과 훈련 방법의 차이보디빌딩과 파워리프팅은 모두 웨이트트레이닝을 기반으로 하는 스포츠지만 그 목표와 훈련 방식이 상당히 다릅니다. 겉으로 보면 두가지 운동 모두 근육을 발달시키고 강한 체력을 기르는데 초점을 맞춘 활동처럼 보일 수 있지만 보디빌더와 파워리프터가 추구하는 이상적인 몸과 경기에서의 목표는 크게 다릅니다. 이번 글에서는 보디빌딩과 파워리프팅의 차이점을 목표, 훈련 방식, 경기 방식, 영양 계획, 그리고 부상 예방 측면에서 비교해보겠습니다.1. 목표● 보디빌딩: 보디빌딩의 주된 목표는 심미적인 몸을 만드는 것입니다. 근육 크기, 균형, 대칭성, 그리고 저지방 상태가 중요합니다. 근육을 얼마나 멋지게 보이게 하고 전반적인 몸의 균형과 비율이 어떻게 나타나는지가 .. 2024. 9. 9. 다이어트에 더 좋은 운동? 다이어트를 할 때 유산소 운동과 웨이트 트레이닝의 비교 및 웨이트 트레이닝의 중요성다이어트를 시작할 때 많은 사람들은 유산소 운동에 더 많은 비중을 두어야 할 지 아니면 웨이트 트레이닝을 더 많이 해아할지 혼란을 겪습니다. 이 두 가직 운동 방법은 모두 체중 감량에 효과적이지만 각각의 목적과 효과는 조금씩 다릅니다. 특히 웨이트 트레이닝의 중요성은 체중 감량 뿐만 아니라 체형 관리와 장기적인 건강관리에 있어 더욱 강조되어야 합니다. 이번 글에서는 유산소 운동과 웨이트트레이닝에 대해 비교해 보고 웨이트 트레이닝이 다이어트 과정에서 필수적인 이유에 대해서 알아보겠습니다.1. 유산소 운동과 웨이트 트레이닝의 차이점 유산소 운동이란?유산소 운동은 심박수를 증가시키고 심혈관 건강을 개선하는 운동으로 대표적인 예로.. 2024. 9. 7. 이전 1 2 3 다음
